• QQ空间
  • 收藏

11个瑜伽基本动作图片令你瘦身美容两不误

| 2020-07-17

瑜伽入门基本动作共有下面11式,都是比较简单的动作,有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效来源163nvren.com。既可以瘦身又能解决美容苦恼,一举两得,赶紧跟小编一起来学习吧。

  瑜伽入门基本动作共有下面11式,都是比较简单的动作,有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效。既可以瘦身又能解决美容苦恼,一举两得,赶紧跟小编一起来学习吧。

瑜伽入门注意事项:
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。
3、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活1.6.3.女.人.网。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。
5、调整呼吸
瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式是初学者的好伙伴
在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
8、做上体往下倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也不要做,以免头部充血而发生危险推荐163nvren.com。
9、不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展。
10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。
11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。
12、垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不能让脚下打滑。

  瑜伽入门基本动作11式:

瑜伽入门基本动作共有下面11式,都是比较简单的动作,有助于训练呼吸和美化身体曲线的功效。既可以瘦身又能解决美容苦恼,一举两得,赶紧跟小编一起来学习吧。

姿势一:祈祷式
做法:挺身直立,双脚并拢1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

  益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

姿势二:展臂式(双臂向上举)
做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
呼吸:双臂上举时吸气。

  益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化推荐163nvren.com。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

姿势三:前屈式(手触脚式)
做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

  益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪QmHR。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

推荐阅读:快速长高的运动介绍 4种运动满足你的长高梦

2020-09-19
图片 一张图片介绍一门c,你的专业躺枪没?速速围观
很多专业名称听起来不但不知所云,而且还很难想象到底是学什么的。神人眼中的大学各个专业神总结,看到我也是醉了!你的专业是啥样子?   1、大过程... <详情>
2020-09-19
图片 有氧运动健身图片大全 塑造凹凸好身材
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼1~6~3~女~人~网。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是... <详情>
2020-09-19
图片 健美舞图片大全 怎样有效的进行健美操锻炼
跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,这种运动减肥方法集健美和健身于一体,特别适合女性,受到了广大女性同胞的喜爱来自163nvr... <详情>
2020-09-19
图片 长裙搭配图片 8种穿法唯美仙气
  蓝色碎花长裙,绝对是文青女们必备美裙,蓝布碎花那种素雅清新的韵味,透着雅致恬静的美感,真的十分漂亮。高腰裁剪勾勒出曼妙身姿,搭配凉鞋穿,美丽动人。 <详情>
2020-09-19
图片 羊羔绒外套怎么穿好看 羊羔绒外套搭配图片
  Burberry   羊羔绒外套是这个冬天的新宠,它的可爱之处在于不光能让你时髦,还很人性化的设计就是抗冻。在飘雪的季节,它比羽绒服洋气,比毛呢大衣暖和,... <详情>
2020-09-19
图片 如何让百度分析出我们的图片内容
    原创文章字数文章太长了,对于seo编辑来讲也是个负担,虽然说简短的文章样的有用,但是百度不是这样的,百度认为文章字数在800-200... <详情>