• QQ空间
  • 收藏

张云龙腹肌图片欣赏11种方法教你如何练出一身腹肌

| 2020-08-05

近段时间,各大电视剧中都可以看到演员张云龙的身影,下面为大家带来演员张云龙的个人资料微博以及张云龙肌肉照片1 6 3 女 人 网。张云龙帅气阳光的形象以及健壮的肌肉都引起了网友的关注

  近段时间,各大电视剧中都可以看到演员张云龙的身影,下面为大家带来演员张云龙的个人资料微博以及张云龙肌肉照片。张云龙帅气阳光的形象以及健壮的肌肉都引起了网友的关注。

  腹肌训练有很多的方法,但是在所有的训练中不管是什么样的,和饮食都是分不开的。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了

八块腹肌怎么练
步骤/方法
1、频率
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
2、重量
腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
3、状态摆正
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止原文163nvren.com。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减 少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。
4、悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服, 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住:你 的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得 有力时,再逐渐伸直双腿做。
5、坐姿抬腿

  这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘, 腿向前下方伸出,身体向 后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然 后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳, 可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的 弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

近段时间,各大电视剧中都可以看到演员张云龙的身影,下面为大家带来演员张云龙的个人资料微博以及张云龙肌肉照片。张云龙帅气阳光的形象以及健壮的肌肉都引起了网友的关注

6、仰卧起腿
起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度1 6 3 女 人 网。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。 注意要点下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。
7、仰卧抬腿卷缩上
起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。
8、呼吸
呼吸方法向前卷缩时吸气,回落时呼气。 注意要点向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。
9、胸部的锻炼主要在卧推

  斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。起始姿势仰卧长凳,将杠铃放在乳头上方,动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。呼吸方法上举时吸气,下落时呼气。注意要点上举时背部、臀部要平贴凳面,两脚用劲下踏。上斜卧举,起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。下斜卧举,起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气1_6_3_女_人_网。

推荐阅读:揭秘蜂蜜加醋如何瘦身 教你轻松减肥不怕胖

2021-01-13
图片 微博或推独立图片社交产品
增哥导读:虽然Instagram已经证明了图片社交可以单独成为一款产品,但国内似乎仍然没有特别成功的例子,尤其是朋友圈、微博本身已经承载大量图片发布的前提下,而... <详情>
2021-01-13
图片 分享鼻子假体图片大全 让你拥有坚挺丰满的鼻子
鼻子位于脸部中心点,也是脸上最凸出的器官,所以看一个人时鼻子最容易成为视觉的焦点推荐鼻子由低变高时需要在鼻部的组织中埋入一定厚度的填充物,这个填充物我们称为假体... <详情>
2021-01-13
图片 2017春季美甲图片 潮人最爱的款式都在这!
2017年春季美甲图片来了,潮人最爱的款式都在这了,赶紧跟上潮流,为自己换一款时尚的美甲吧!我们来看看T台上的美甲,就知道今年流行什么元素了!指甲可是很重要的哦... <详情>
2021-01-13
图片 超大胸肌最壮肌肉男图片 5个方法教你练就完美胸肌
胸肌,顾名思义,胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌原文胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。胸肌组成……   胸肌,顾... <详情>
2021-01-13
图片 秋装减龄搭配图片 引领秋季时尚
  蓝色格纹的半身裙,是减龄良品之一,搭配纯净的白T、深灰袜子,活力又很甜美。外搭一件保暖有型的外套,也很重要呢。秋季天气的特征是早晚温差大,出门记得穿件外套哦... <详情>
2021-01-13
图片 Axure RP9 案例:京东与淘宝的商品图片是如何被放大的?
在电商的商品详情页中我们经常会看到图片放大器的运用,我们以京东商品详情页为例来制作这样的原型效果。案例中综合运用了鼠标移入事件、鼠标移动事件,元件的移动、元件的... <详情>