健身美女翘臀图片欣赏教你如何打造性感身材

现在很多美女们已经不单纯的追求瘦了，因为真正的好身材并不是局限于瘦，曲线美才是真的美欢迎163nvren.com。身材却是可以通过后天塑造的，拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。

　　现在很多美女们已经不单纯的追求瘦了，因为真正的好身材并不是局限于瘦，曲线美才是真的美。脸蛋是爹妈给的，改变不了，身材却是可以通过后天塑造的，拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。关于怎样有效锻炼臀部肌肉，大部分人首先想到的就是做深蹲。其实除了深蹲以外，还有很多动作能够锻炼到臀部肌肉。小编就给大家介绍几种可行的方法

对于女性，深蹲被称为“美臀”动作之“王”，它改变的不只是迷人的臀部和腿部曲线，而且腿部及臀部肌肉的加强有助于下半身关节的稳定，消耗多余的脂肪，完善肌体轮廓来源小编给大家分享几种不同的深蹲方式，有无器械深蹲以及配合器械深蹲，很多动作随时随地都可以完成。同时很多变式深蹲动作对身体各项运动功能，核心力量的提高都很有帮助。
最简单：徒手深蹲。这是最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门，臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖1+6+3+女+人+网。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。每天下班或者闲暇时间多加练习，时间久了就会有意想不到的效果哦！

　　机械辅助：壶铃深蹲。抓住一个壶铃，然后做深蹲，没壶铃的当然也可以用其他重物代替。稍微打开你的脚，外八一些。保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中，保持你的腰背挺直1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下

现在很多美女们已经不单纯的追求瘦了，因为真正的好身材并不是局限于瘦，曲线美才是真的美。身材却是可以通过后天塑造的，拥有丰满、翘挺的臀部是每个女性的期待。

在做壶铃深蹲的过程中，一定要始终保持脊椎与水平面的夹角不小于45°，在运动进行期间，背部要始终保持薇薇拱起的状态，并且，所有的关节运动都要同时、同速进行。弯腰驼背和端肩低头都达不到预想的效果，可能还会带来负面的影响。
配合器械：负重深蹲。负重深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、臀中肌，对臀小肌及小腿肌等也有很强的作用来自但是这种方法一定要注意负重的重量，重量不适或者方法不对，都会对身体造成较大的伤害。

　　在负重深蹲中，经常会出现以下错误：1.膝关节左右晃动。这是因为在做深蹲的过程中，没有保持正确的角度，所以要让膝关节的骨骼不受到伤害，就要让膝关节向脚尖的方向弯曲。而且要从始至终，因为重量的增加会使控制关节变得更困难。我们经常会看到有人晃动着膝盖站起来，这是非常危险的。

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