• QQ空间
  • 收藏

男人翘臀好看图片展示四大方法让男人也性感

| 2020-11-10

不管是男生还是女生,都非常想拥有一个完美的臀部,特别是男生臀部太大就不好看了,下面是教男生们瘦臀的最快方法,你会发现甩掉大屁股原来就这么简单!

  不管是男生还是女生,都想拥有完美的臀部,特别是男生臀部太大就不好看了,下面教男生们瘦臀的最快方法,你会发现甩掉大屁股原来就这么简单!

  臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿,下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况1.6.3.女.人.网。

  一、滚动臀部

  1、平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。

  2、吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛zdY。重复2次,逐渐增加至5次。

  二、向后举腿

  1、俯卧,双手平放身旁,手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气,收缩臀部肌肉。 2. 足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次。 踢动小腿 1. 俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐原文163nvren.com。手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米.

  2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次,逐渐增加至100 次。

  三、跪下踢腿

  1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米. 2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。 弯腰跪腿 1. 手足并用跪下。吸气、弯腰,使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

  2. 呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置gXMg。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.。

不管是男生还是女生,都非常想拥有一个完美的臀部,特别是男生臀部太大就不好看了,下面是教男生们瘦臀的最快方法,你会发现甩掉大屁股原来就这么简单!

推荐阅读:怎么样瘦臀部赘肉 三招教你练就完美身材

  四、压缩臀部

  1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.

  2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气,恢复原来姿势。重复5次,逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的! 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉1~6~3~女~人~网

  以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助。

  1.仰卧单腿抬臀 仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。

  2.俯身屈膝举腿 双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行原文动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。

2021-02-27
图片 台湾美女减肥前后对比图片展示 4个方法教你健康快速减肥
肥胖是一个我们都不愿意看到的现象,更不想永远拥有一个胖胖的身材,不能买漂亮的衣服怎样才能快速减肥?今天我就把几个减肥的小秘诀告诉大家,希望可以帮助大家来源   ... <详情>
2021-02-27
图片 欣赏水雾眉图片 水雾眉3大优势让你的眉毛更加有神
雾状眉又被称为半永久化妆、持续性强化化妆术等,美国称为细微永久美妆、日本称为美容化妆、韩国称为半永久化妆推荐www.163nvren.com。就像眉粉扫过,淡淡... <详情>
2021-02-27
图片 圣诞妆图片大放送 化妆6大步骤你须知
化妆,亦可以叫化装原文163nvren.com。是利用化妆品和工具,采取合乎规则的步骤和技巧,对人体的面部、五官及其他部位进行渲染、描画、整理,表现神采,从而达... <详情>
2021-02-27
图片 冬季服装搭配图片 10种淑女装扮很美
  烟粉色毛呢外套搭配可爱菱格娃娃领连衣裙,甜美清新的淑女风格,穿出俏皮优雅的时尚气息,搭配深红色针织裤袜,配上高跟短靴,是不是很显气质呢? <详情>
2021-02-27
图片 小西装搭配裤子与裙子图片 怎么穿都好看
  黑白竖条纹的雪纺衫搭配白色高腰裙裤,套上一件草绿色的小西装,穿上一双黑色的及踝短靴,背上一个黑色的菱格小包,戴上一顶黑色的小礼帽,这身搭配色彩鲜艳定能助你成... <详情>
2021-02-27
图片 夏天女生清爽卷发发型图片,这个夏天就让卷发承包你的美
夏季发型的选择上除了要清爽之外,其实时尚的元素也要考虑,因为两者结合起来会很自然的为你加分不少,这期小编为大家带来的就是简单又时尚清爽的夏天女生卷发发型。 0... <详情>