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孙敬媛臀部图片大全三个方法教你练出迷人翘臀

| 2020-12-22

美貌与智慧并重的女星孙敬媛,既是伦敦奥运会的形象大使,又是知名企业的董事长,完全颠覆了胸大无脑的说法来自163nvren.com。孙敬媛获封中国好臀部称号,极致的翘臀让不少女性心生羡慕。

  兰博基尼创始人向孙敬媛求婚,承诺壕砸过亿办婚礼,让人再一次感受到意大利人的浪漫。美貌与智慧并重的女星孙敬媛,既是伦敦奥运会的形象大使,又是某知名企业的董事长,完全颠覆了胸大无脑的说法来自孙敬媛获封中国好臀部称号,极致的翘臀让不少女性心生羡慕。作为亚洲人,臀部曲线自然没有欧美人凹凸,但是想要穿上牛仔裤的自己,也有S身形?试试最有效的翘臀动作吧!深蹲的正确动作,助你练出极致翘臀。

  一、标准深蹲的正确方法

1. 双脚分开,距离相比肩略宽,双脚脚尖稍微冲外,挺胸收腹,后背要挺直;

  2. 开始下蹲后,注意大腿与地面平行或更低;膝盖不要超过脚尖1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。尤其在深蹲到最低点时不能放松肌肉,否则会对膝盖产生伤害;

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美貌与智慧并重的女星孙敬媛,既是伦敦奥运会的形象大使,又是知名企业的董事长,完全颠覆了胸大无脑的说法。孙敬媛获封中国好臀部称号,极致的翘臀让不少女性心生羡慕。

  3. 恢复原位,重复动作1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。

建议每周3—5次,每次3—5组,每组10—30次,组间休息30秒—2分钟。
效果:下蹲过程中能塑造臀部曲线,锻炼膝关节的肌肉。不管是大腿内侧还是臀部下方,都能达到理想的效果1 6 3 女 人 网
二、靠墙深蹲
(1)首先双脚跟距墙壁60厘米;双脚角度略微张开;

  (2)下蹲时脊柱要有一点弯曲,不要整个身体都贴在墙壁上;注意大腿和小腿的夹角最好在90°,这样才能保证你的膝盖不会超过脚面。过程中保持呼吸。建议每周3—5次,每次3—5组,每组10—30次,组间休息30秒—2分钟1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。

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