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欧美丰乳翘臀美女图片欣赏4招教你练出紧实翘臀

| 2021-01-28

对于女性来说,拥有一副健美的身材是无数人梦寐以求的目标,面对美丽的衣裙和泳装,瘦身、塑形的行动已刻不容缓,要想练出紧实翘臀,是需要策略和方法的欢迎163nvren.com。

对于女性来说,拥有一副健美的身材是无数人梦寐以求的目标,面对美丽的衣裙和泳装,瘦身、塑形的行动已刻不容缓,苗条身材在路上经常在外奔波不停见客户的你,不用担心因久坐而凸起的小腹,没准还暗自庆幸天天走路能走出曼妙身材。但时间久了,却遗憾发现,那只是一厢情愿。其实,要想练出紧实翘臀,是需要策略和方法的。

  1、提臀打圈
·跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。膝盖要在臀部正下方,与臀部同宽;
·把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方),伸直脚尖;
·向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。
·整个过程中收腹,腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺VLy。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌。
·然后换到另一条腿做同样动作。

对于女性来说,拥有一副健美的身材是无数人梦寐以求的目标,面对美丽的衣裙和泳装,瘦身、塑形的行动已刻不容缓,要想练出紧实翘臀,是需要策略和方法的。

2、相扑蹲
双腿分开(比髋宽一英寸),脚尖外分45度,双手合十于胸前;
视线持平,挺胸。吸气时屈膝下蹲,就像坐在一个很矮的椅子上1 6 3 女 人 网。理想情况下,手肘现在位于大腿内侧,臀部低于膝盖;
坚持5秒钟。呼气时,脚跟用力回复起始姿势,站起后收紧臀部;
坚持20次。负重越大,动作难度越大;
如果你有膝盖或背部问题,一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。
侧抬腿
3、侧抬腿
再次双膝和双腿着地1_6_3_女_人_网。但这次把右腿伸到右侧,与臀部保持一条直线;
轻轻围绕尾骨。呼气时,把右腿抬高(仍在右侧),坚持两秒;
然后吸气,慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;
做该动作25到50次,依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作1_6_3_女_人_网。

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