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中考体育如何“临阵磨枪”

| 2021-01-28

预计本月15日,中考体育正式开锣,那么剩下的这一周里,考生如何“临阵磨枪”更有效?昨日,记者采访了多位已经毕业的“过来人”以及一线体育老师,大家表示,临阵磨枪的心态不可取,但是正确的训练和技巧确实可以在最后的一周里帮助学生达到最佳的状态。

所有中考体育项目中,学生们普遍认为跳绳最简单,事实上跳绳的通过率也确实最高,大多数同学都能达到优秀的成绩。相关人士表示,“跳绳首先要有一定的身体协调性,掌控好跳绳的速度,克服紧张心理即可。”除了跳绳,女生们则认为仰卧起坐也是比较简单的项目。相关人士表示,做仰卧起坐时应配合合理的呼吸,坐起时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成。

最后一周应该增加跳远、实心球技术动作练习,减少力量练习。从以往的考试来看,学生们经常性错误大致为以下几种类型:“起跳踩线”、“起跳小跳”、“测试结束后往回走”等。其实,跳远是有技巧的,“用力跳”、“向上跳”、“大胆跳”,再具体一点,快摆臂、快蹬腿、快收腿。

“800米跑”和“1000米跑”一直是学生体测的老大难问题,究其原因主要是“没有合理分配体力”、“出现极点的处理不当”、“跑到跑道线以内”、“相互拥挤摔倒”等。耐力跑不是简单地绕操场跑完规定的距离就完成任务了,它实际上是由“起跑-起跑加速-途中跑-终点加速”四个部分组成的。跑步的过程动作讲究放松、协调。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸的方法,呼吸时要注意加大深度。

除了体育项目本身的考前磨枪,家长还要协助学生做好考前的积极调整,包括休息、饮食等。考前一周,建议学生可以适当增加糖分的补充,饮食上多补充“蛋白质类”。避免食用辛辣刺激的食物,如火锅、烤肉等,极易引起肠胃不适,导致体力下降。在训练时,要注意有适当的强度,减少练习数量,以免因疲劳身体状态不易恢复,尤其是考试前5天左右,只做“象征性”的动作练习,保持好体力。 

千山晚报全媒体记者 沈璐佳

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