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看郑浩南肌肉图片展示几招让你轻松练就这身好身材

| 2021-05-11

肤下的肌肉是部神奇的引擎lTT。它让我们能走路、蹦跳,甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作,协助你度过每一天。让我们一起来看看吧!

  训练肌群:主要训练臀部(臀大肌),次要训练大腿后侧(腿后腱肌群)、下背部(竖脊肌群)。
动作组数:左右脚各做15~20下。
动作步骤:
1.此动作为单脚直腿上提的进阶动作,准备动作与单脚直腿上提动作相同,最后将双脚并拢一起向上抬至,使肩膀到脚跟的部位成一直线。
2.双脚同时向上抬起,双腿抬高时停留约2秒,再慢慢将腿向下放回预备动作,双脚同时重复上抬、下放的动作,直到完成预定组数。
注意事项:注意身体必须稳定平衡的趴在抗力球上,双脚上抬时若感觉身体不稳,请停止动作重新调整趴球的姿势来源163nvren.com。
Tip:双脚抬腿时,髋关节同样不能离开抗力球。
翘臀第五式:球上造桥
难度:初级
训练群:主要训练臀部(臀大肌),次要训练下背部(竖脊肌群)、腹部肌群。
动作组数:12~15下。
动作步骤:
1.采仰躺上球姿势,直到抗力球位于肩膀及脖子的正下方。双手叉腰,身体躯干部位用力,夹臀缩腹,使肩膀到膝盖的部位成一直线。
2.慢慢的将臀部向地板方向下放,再慢慢上提回到开始位置,重复动作。   注意事项:将臀部上提至定点时,记得做‘夹臀’的动作,加强训练臀大肌!
Tip:如果身体难以平衡,试着将叉腰的双手交叉放在胸前,可以增加稳定度来自163nvren.com。度与一般人来说,肌肉锻炼应量力而行,不可及功尽力,锻炼是一点一滴积累的
当长时间不运动后突然剧烈运动,会引起乳酸大量积聚在肌肉中,即所谓的肌肉酸痛。解决的方法是放松,适当的按摩以及充分休息,过几天自然消除。
总结:动作进行过程中,一定要保持受力部分肌肉处于紧张状态,尽量少的依靠其它部位的肌肉。
身体练习是各种体育手段的具体动作,主要是健美、健身运动及各种类型的健美操。 一般情况下,男性多以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美,女性必须特别重视胸部、腹部、背部肌肉的练习。

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肤下的肌肉是部神奇的引擎原文它让我们能走路、蹦跳,甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间的互相合作,协助你度过每一天。让我们一起来看看吧!

  男性健身的重点练习部位:
1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。
3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。
4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习。
5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部1_6_3_女_人_网。
6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
女性健身的重点练习部位:
女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如:
1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。
2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。
4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。
总的看来,只有根据人体的发展规律,结合自身的特点,采用正确有效的科学方法,才能塑造自身和谐的形体美163nvren.com

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