• QQ空间
  • 收藏

体育生肌肉图片欣赏肌肉怎么练得比较快?

| 2021-06-02

无器械肌肉锻炼法1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。

  无器械肌肉锻炼法 

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。 
前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼时,肌肉收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动1.6.3.女.人.网。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力,因而对增强绝对力量效果较好。 
静力性练习前,一般先深吸一口气,练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 
1.颈部
(1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 
练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背1~6~3~女~人~网。 
(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。 

  练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。

无器械肌肉锻炼法。这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法1 6 3 女 人 网。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练习法。

  2.胸部 

推荐阅读:腰肌劳损的瑜伽锻炼方法有哪些 为你揭秘3种简易方法

(1)俯卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 
(2)面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 
3.肩部 
打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 
4.背部 
立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 
5.臂部 

  (1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 

2021-06-15
体育 成都市新中考:新增生物实验操作考试 体育与健康提高到60分
原标题:新增生物实验操作考试 体育与健康提高到60分 12月27日,成都市教育局印发《关于进一步推进高中阶段学校考试招生制度改革的实施方案》,明确提出,将从2... <详情>
2021-06-15
体育 2018年中国体育十大新闻
武大靖摘金 短跑创佳绩 2018年中国体育十大新闻   1.平昌冬奥会武大靖摘金   2月22日,武大靖在平昌冬奥会短道速滑男子500米决赛中以打破世界纪... <详情>
2021-06-15
体育 大学生选手 大赛中成长(体育大看台)
  核心阅读   第二十九届世界大学生冬季运动会日前闭幕,中国大学生体育代表团在短道速滑、自由式滑雪和单板滑雪等传统优势项目上获得1金2银1铜。本届世界大冬会... <详情>
2021-06-15
体育 杭州亚运会敞开怀抱 阿里体育持续推动电竞主流化
  将于2022年在杭州举办的第19届亚运会将首次把电子竞技纳为正式比赛项目,电竞主流化由此迈出了里程碑的一步。   亚奥理事会与阿里体育17日在杭州联合召开新... <详情>
2021-06-15
体育 NBA主教练沃顿被指控性侵 体育记者多次遭其性骚扰
美国中文网综合报道   新任萨克拉门托国王队主教练卢克•沃顿(Luke Walton)在一个诉讼中被一名前体育记者指控性侵。凯利•坦南特周一... <详情>
2021-06-15
体育 宜宾召开教育体育重点工作会议
全市教育体育重点工作会议召开。(宜宾新闻网 黄铄然 摄) 宜宾新闻网6月14日讯(记者 黄铄然)6月14日,全市教育体育重点工作会议在市委党校江南会堂举行。 自... <详情>